El autocuidado, la práctica diaria para equilibrar cuerpo y mente.

Es fácil dejarse llevar por el caos de la vida diaria, someter al cuerpo a la prisa y al exceso, olvidar la importancia de la salud mental y emocional. El autocuidado es una práctica que deberíamos priorizar para mantener un buen equilibrio vital. En este artículo vamos a explorar la importancia del autocuidado y aportar algunos rituales para incorporar al día a día.

Entender qué es el autocuidado

• Mente sana: Es el principio básico del autocuidado. El bienestar emocional, psicológico y social afecta al modo de pensar, sentir y actuar. De ello depende nuestra habilidad para manejar el estrés, responder a las crisis y tomar decisiones. Olvidar este punto puede llevarnos a estados de ansiedad, cansancio e incluso depresión.  
• El poder del autocuidado: Se trata de priorizar deliberadamente el bienestar físico, emocional y mental. No es egoísmo ni narcisismo, sino una práctica necesaria para cuidar de una misma y también de los demás. Adoptar rituales de autocuidado reduce el estrés, mejora la auto-estima, favorece el sistema inmunitario y nos hace más resilientes. 
• Tipos de autocuidado: Una rutina diaria de autocuidado debe incluir necesariamente la atención al cuerpo, al estado de ánimo y a las relaciones sociales. El cuerpo necesita alimentarse correctamente, mantenerse activo, descansar y cuidar la piel, que es el órgano más grande que tenemos. El equilibrio mental y emocional se logra practicando la calma, la alegría y la curiosidad. Pero quizás la forma de autocuidado más elevada tiene que ver con cultivar relaciones sanas, practicar la generosidad y poner amor en todo lo que se hace. 

Incorporar el autocuidado en el día a día

Convertir el autocuidado en una prioridad supone un esfuerzo consciente y una intención sólida. Es mejor hacer un poco siempre que hacer mucho de vez en cuando. Estos son algunos tips para convertir el autocuidado en un ritual diario. 

• Empieza poco a poco: Busca inicialmente actividades que te aporten alegría y relajación, como un buen masaje o un buen paseo, dedicarles un tiempo de manera regular es lo más eficaz.
• Crea una rutina de autocuidado: Ten una agenda que incluya las actividades de autocuidado como si fueran citas ineludibles: la sesión de yoga, la sauna o el cuidado cosmético… conviértelos en rituales imprescindibles.
• Practica la contemplación: cualquier actividad que te permita parar, relajarte sin hacer nada, observar los detalles más pequeños.  
• Pon límites: practica el “no gracias” para librarte de compromisos y actividades que te agobian, es el mejor modo de decir “sí” a lo que te cuida.
• Comparte: llama a los amigos, la familia o busca apoyo de profesionales si necesitas consejo, guía o simplemente compartir tu experiencia.
  Recuerda que el autocuidado no es un lujo sino una necesidad para lograr el mejor equilibrio vital. 

Rituales básicos de autocuidado, y no tan básicos.

Cuidar de una misma, de uno mismo, significa hacer cosas que mejoran la salud física y mental, y para ello es imprescindible dedicar un tiempo e instalar una rutina que se convierta en ritual. Incluso los gestos más pequeños de autocuidado en el día a día pueden tener un gran impacto.

Estos son algunos rituales sencillos y cotidianos:

• Caminar. Sigue siendo el ejercicio más saludable a cualquier edad. Caminar diariamente 30 minutos, con atención plena, en un espacio natural – un parque es una buena opción – calma la mente, activa el organismo y abre el espíritu.
• Saber comer y beber. Tenemos tanta información sobre cómo comer sano que es mejor ir a lo esencial: cuanto más natural más saludable, agua mejor que cualquier otra bebida y quedarse siempre con hambre.
• Descansar. No sólo se trata de dormir, sino de descansar de verdad. Convertir el tiempo del descanso en un ritual ineludible: parar completamente el uso de pantallas dos horas antes de acostarse y dedicar ese tiempo a charlar, leer, estirarse, o realizar tranquilamente la rutina de cuidado de la piel. Un ritual cosmético antes del sueño es uno de los mejores remedios contra el insomnio. 
• Respirar. Sí, lo hacemos todo el tiempo sin darnos cuenta. Pero respirar conscientemente, prestando atención a la inspiración y la expiración, observando el movimiento del abdomen y del pecho, es una cura de relajación. La respiración consciente es la base de disciplinas como el yoga, el tai-chi o el mindfulness. 
• Aprender. Aparentemente no tiene nada que ver con el autocuidado… pero es clave para una buena salud mental y emocional. Leer, escribir, escuchar y en definitiva mantener viva la curiosidad también impacta en el estado de ánimo y en el sistema inmunitario. 
• Purificarse. En el día a día acumulamos toxinas e impurezas tanto internamente como en la propia piel. Un día “detox” al mes puede ser un ritual altamente saludable: baño de vapor, exfoliación, masaje, dieta líquida…renuevan el cuerpo y el espíritu.
• Ser amable. Es una actitud y una mentalidad, empieza siendo amable contigo mismo, contigo misma, y sé amable con los seres y las cosas que te rodean. Este principio, practicado con regularidad, evitaría muchos momentos de malestar físico y emocional. La amabilidad incluye la gratitud y la positividad que nos conectan de verdad con las personas que nos rodean y también con una misma.

El autocuidado es diferente para cada persona, hay que encontrar aquello que se necesita y se disfruta. Recuerda que es necesario recurrir a profesionales cuando se observan síntomas importantes de malestar físico, mental o emocional.